2 sniadanie

[...] ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc tez nie jest duza bo tylko 80g z drugiej stonie staram sie wybierac ten najbardziej chudy twarożki jem tylko [...]

Omlety i placuszki /SFD/2020/2/27/f15403dfebb048c2ab7712bfbbfdc2f3.jpg /SFD/2020/2/27/f9a55052789544029a3b426493dca334.jpg /SFD/2020/2/27/fee60b77f16844848f3515be9bbf025b.jpg Śniadanie w "Międzymiastowej" /SFD/2020/2/27/6d175768b67e469cb2298dd3ec9a5bdb.jpg Serek wiejski z warzywami + foccacia /SFD/2020/2/27/b873e06fc8184bf78652302065ce82f6.jpg [...]

Sniadanie okolo 7.00 100g platkow owsianych 200ml mleka -( 3,2 % ? ) jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, [...]

[...] ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15 8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka (koktajl) 3. Łyżka masła orzechowego 94%) Obiad I 1. 150g [...]

Koniu, mam problem z wyliczeniami btw. Odwołuję się do art. "Dieta - ułóż sam" (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html), w którym nie mogę znaleźć zasady obliczania ilości ww. Załączam fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 [...]

[...] ryzu brazowego + 180g mielonego + warzywa i jogurt owocowy 6 200g twarogu chudego + 150 ml mleka (sernik na zimno) + cukier wanilinowy zdjecie posilku 5. Nie wiem co jesc na sniadanie poniewaz wstaje o okolo 6 a o 7 juz jestem na silowni. moze trening robic na czczo? /SFD/Images/2015/12/31/c6937fe5be5846dbb32c94ffe67c0777.jpg PLECY + TRICEPS [...]

Wracasz takze nie m co popelniac bledu wielu cwiczacyh i odrazu cwiczyc blisko maksa. Mozna spokojnie na mniejszych ciezarach stopniow dodajac obciazenia wrocic do formy i pozniej popzrez zwieszenie obciazenia dodadac dodatkowych rozmiarow i sily. Jezeli chodiz o trening to polecam: 1. ACT 2. FBW 3. HST ACT na wprowadzenie, FBW stopniowe [...]

Nie mogę się doczekać mojej piłki :) Dokupiłam również 2 hantle po 5kg. Na razie starczy :) Wklejam dzisiejsze menu, pierwszy dzień prawdziwej diety, nigdy tak nie jadłam ;) Nadal nie ogarnęłam dodawania posiłków tymi dziennikami online. Inspirowałam się Waszymi jadłospisami z całego forum. Śniadanie o 7 rano: płatki owsiane górskie [...]

Sniadanie -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW [...]

Marta, rozumiem, - no to będę się o to martwić później o te mieśnie na brzuchu. To tak jak z tymi bólami pleców - nic mi nie pomaga. Basen w 5 miesiącu pomagał a teraz już nie pomaga. Choć może bez niego byłoby gorzej? Sama sobie dokładam siedząc przed komputerem...ale taka praca a nie chce z niej na razie rezygnować. Dotka - w Krakowie zrobił się [...]

1. 7:30 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 10:30 sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

Trening nr 90 - 08.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s62.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 (przed przerwą 1,5x +35kg) Hack przysiad: 75x5 95x5 115x5 Martwy ciąg: 135x5 155x5 165x5 175x5 185x5 195x2 (przed [...]

4.03.2014 dostałam @ w towarzystwie masakrycznego bólu krzyża takiego jak za starych dobrych czasów jeszcze sprzed ciąży {:-(... miałam nadzieję, że po porodzie ten ból zniknie tak jak mówili lekarze, ale obawiam się, że powrócił... MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser z dziurami; lunch: pierś z kurczaka, batat, ziemniak, [...]

[...] Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 daj ryz Kolacja 20:00 Jaja kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g Mandarynki 50g B:13 T:35 W:6 bez owocow za to z warzywami ogo;nie to polecam rozlozyc wegle na 2 lub 3 posilki sniadanie+przed treningowy+po treningowy lub sniadanie po treningowy

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

nie wiem ile w tym prawdy, ale sam twierdził, że jadł w bardzo nietypowy sposób nie używał węgli wcale, tylko 2 posiłki dziennie, zależnie od pory wstawania albo śniadanie i kolacja, albo obiad i kolacja 1,5-funtowy (prawie 700g) stek do tego 6 całych jajek (robione na maśle) i warzywa taki zestaw 2 razy dziennie, do teo bardzo duzo wody co 5 dni [...]

Typowa owsianka wcześniej to: płatki/otręby + mleko/jogurt i jakiś owoc + kilka orzechów. W tej chwili nie jem już takiej ilości owoców jak wcześniej. Jedynie po treningu, powiedzmy banan od razu. Jestem na takiej zmianie już 2 tydzień. Dużo lepiej funkcjonuję i łatwiej jest mi to zgrać z treningiem. Jedynie w soboty muszę robić trening rano [...]